Topic de la course à pied

[zarma]

	Citation:			Posté par SamKouCaille
	Un nouvel adepte ! 3 à 4 fois une heure par semaine, c'est un entrainement hyper sérieux ! Tu es loin du coureur du dimanche ! Et puis à 11km/h, c'est déjà un gros rythme, surtout pour des séances d'entrainements. Finalement en termes de volume, tu es déjà sur les bases d'un entrainement marathon ! Tu vas finir par avoir une sacré caisse si tu continues comme ça. Après si le coeur t'en dit, pour varier les plaisirs et gagner en vitesse moyenne, tu pourras modifier une séance pour faire du fractionné. Un truc comme : 15 à 20 min d'échauffement puis 2 séries (séparées de 3 min) de 8 à 10 répétitions de 30sec d'efforts / 30 sec de trottinage. En gros dans ton cas, au feeling je dirais 16-17km/h voir un peu plus pour 8-9km/h. Le but est de finir mort, mais avec toutes les séries à la même vitesse. Ça semble prise de tête, mais il te suffit d'un chrono tout bête. D'un point de vu course, c'est le meilleur moyen de progresser, tes séances à allure constante seront beaucoup plus simple et tu seras capable de courir plus vite sans t’essouffler. D'un point de vu boxe, tu travailleras les accélérations tranchantes en plus de l'endurance ! Zarma-Ippo FuuuUUUuuusssssiiioon ! Y a un truc con aussi, on a tendance à courir trop vite. Mais il est bon aussi (pour muscler le coeur) de trouver le rythme auquel on est pas essoufflé (ce qui correspond généralement au seuil de tes 75% de ta fréquence cardiaque max). C'est un rythme qui peut sembler très lent, (surtout au début ou à la reprise de l'entrainement, du genre des trucs ridicules de 8km/h avec tout le monde qui te double) mais qui mérite d'être travailler. Petit à petit, le coeur battra moins vite pour des vitesses toujours plus rapides ! Bref faut panacher les séances ! Mais le plus dur, c'est de s'y (re)mettre ! En tout cas bravo ! Bon il me reste plus qu'à appliquer ces belles paroles ! Parce qu'en ce moment ...

Ok, merci pour tes conseils !
J’avoue que c’est franchement un entrainement de "vacancier".
Quand la boxe reprendra en septembre j’aurai ni le temps ni l’énergie pour courir autant même si je pense pouvoir encore gérer le même genre d’effort 1 ou 2 fois par semaine.
Parceque bon, entre la course et la tape, je prends la tape.
Et je connais ma motivation, là je suis on fire, mais dans un mois, surement moins.

Ok, je vois, en gros tu me conseilles de partir sur une bonne séance de Tabata.
Bon je suis totalement incapable d’analyser mon rythme moi-même par contre mais je vois l’idée, c'est déjà un peu ce qu'on fait avec la corde à sauter à la salle.
Je vais ptet tenter ça demain ou ce WE, je reviendrais en parler ici après essai.