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Concernant les salles de sport, ce que tu racontes ne m'étonne même pas. C'est malheureusement très courant, et leur sens du business est effarant... Fidélise ton client en étant aux petits oignons et tu verras qu'il restera un bon moment dans ta salle. Mais de toute façon, dans la plupart des grandes salles de muscu, les gérants ne sont pas du tout sportif, ou au mieux, des sportifs du dimanche. Et ces mecs là demandent à leurs profs diplômés de faire du rendement, du chiffre. La fidélisation ils s'en tapent. Je ne suis pas du tout fan de ce genre de salle de toute façon, je n'aime pas trop l'ambiance qui s'en dégage. Je me suis toujours inscrit dans des petites salle. Quand j'habitais St Maur des Fossés, j'étais inscrit à une salle tenu par deux passionnés hyper attentif à tes attentes. Ils suivaient les dossiers de tout le monde, t'aidaient quand tu le demandait, et surveillaient par mal ce qu'il se passait dans leur salle (avec eux impossible d'avoir le dos rond ) Il y avait un bon esprit entre adhérent, on s'aidait mutuellement, on s'assurait, on se donnait des conseils. C'est ça le bon esprit selon moi.
Quant au kettlebell qui tape le poignet, c'est "normal" au début. Tes mouvements sont sûrement trop sec, trop brusque. Ce sont des mouvements composés, tout ton corps doit accompagner ce mouvement. Tu verras qu'avec l'expérience, tu te rendras compte que le kettlebell se posera sur ton poignet, au lieu de le cogner. |
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Bon alors j'ai regardé un petit peu Freeletics et ce qui est proposé, ça a l'air de correspondre à ce que je cherche. J'ai donc téléchargé l'appli et pris le coach pour un trimestre (35 Euros pour 3 mois).
Hier j'ai attaqué avec le Test de Fitness qui m'a été proposé selon l'état de forme que j'ai mis (le plus bas des 3 proposé; Je ne suis pas en forme, je suis plutôt en forme et je suis très en forme) ainsi que 3 objectifs (perdre du poids, être en forme et gagner en endurance pour le moment). Eh bien ça s'est plutôt bien passé, ce qui est vraiment bien c'est que après chaque exercice on te demande de mettre sur une échelle si on a trouvé l'exercice facile ou non et comment on se sent pour la maîtrise des gestes. Ensuite on donne le nombre de jours de disponibilités dans la semaine et selon les données l'application nous donne le programme de la semaine. Je suis parti sur un entrainement 1 jour sur 2 comme tu me l'a conseillé Papich et commence doucement aujourd'hui. Maintenant a moi de bien suivre et de ne pas vouloir allez trop vite, par exemple les étirements c'est bien lourd et parait long à la fin mais comme c'est important pas le choix. Ce qui est vraiment bien c'est le système de points et de progression par niveaux. On se croirait dans un bon vieux RPG ce qui n'est pas pour me déplaire. ça change d'un Insanity dans lequel tu te lance à l'arrache et ou tu ne fais que te bouffer les jambes et le dos car tu y va comme un bourrin dès le début et tu abandonne au bout de 2-3 semaines. Reste a prendre le kettlebell, je vais commencer doucement avec un 8kg histoire de maitriser les mouvements. Je me tourne vers toi pour savoir quoi faire (mouvements et cycles) avant ma séance de Freeletics.
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"À TROP MÛRIR, ON FINIT PAR POURRIR!!!"
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Pour les mouvements au kettlebell, tu as le clean: https://www.youtube.com/watch?v=cPYfiwpUeSE Le swing: https://www.youtube.com/watch?v=uGGdhwJ0Y-4 Le push press: https://www.youtube.com/watch?v=_jXUPoIjBKU (Tu pourras par la suite mixer le clean et le push press pour avoir un mouvement le plus complet possible, mais au départ il est nécessaire de les séparer) Je te conseille ces trois mouvements pour le moment, ce sont les plus "faciles", et tu fais 3 séances par semaine donc c'est parfait. Tu débutes ta séance par du skill (après un petit échauffement) Cette phase va te permettre d'assimiler, sur le long terme, un mouvement. Tu prends donc un chrono, sur 10 minutes, et chaque minute, tu répètes le mouvement, une ou deux fois. Tu te concentres uniquement sur l'exécution. Essai de faire ça face à un miroir, et de temps en temps, exécute le mouvement devant tes potes qui pratiquent le kettlebell aussi. A chaque séance, tu changes de mouvement. Tu verras que semaine après semaine, tu feras des progrès énorme. J'espère que tu comprends bien l'anglais, sinon je peux te faire une synthèse des conseils qui sont donnés dans la vidéo. Mais l'exécution des mouvements sont très bon donc pas de soucis pour les imiter. |
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Yop les djeun's!
Pas mal de choses échangées ici même dans cette conférence; https://youtu.be/z7BIw6kbU4E. Pourquoi les repas variés, pourquoi les muscles, pourquoi le soleil sont indispensable a la santé du corps et de l'esprit et surtout pourquoi aucun de ces points pris seuls ne veulent rien dire. C'est surtout une notion d'equilibre, comme toujours. Manger divers, courir, soulever des poids, sortir des bureaux. La bouffe, pour l'energie, pour la santé ( mentale et physique ). L'homo Sapiens, c'est en gros 200 000 ans ( dans l'ordre des connaissances contemporaines ) de mouvements ( donc de depenses musculaires et d'acces a la lumiere du soleil ) pendant une grande partie de la journée pour se nourrir, avec des ressources limitées et plutot difficiles a trouver, avec peu de moyens de se battre contre les foudres de la nature. 600 générations d'humain en gros ( en comptant 3 generations par siecles ), pour combien de générations au mode de vie completement différent? Allez, disons pour l'occident quoi? 1850 et l'industrialisation ? Donc 165 ans ? 5 générations quoi en gros? Comment 5 générations pourraient transformer de fond en comble l'inertie de 595 générations d'un mode de vie physique et peu calorique ? Moralité, poussez des poids, courez ( marchez ), sortez et manger diversifié. Edit; Soulevé de terre a 180 kg aujourd'hui, 2 reps!
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blog: http://isma-scomixhouse.over-blog.com/ Page Facebook:https://www.facebook.com/IsmaelBaMixGraphixArt/?fref=ts Dernière modification par axlreznor ; 11/05/2016 à 01h16. |
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Mais ouais, encore une fois, c'est la qualité humaine qui prime, toujours! J'hesite encore a partir sur du coaching pro, pas tant pour le blé, mais surtout pour la tonne de gens que je vois se faire bananer, ou tout simplement etre effrayé par le sport... Si j'ai le temps je m'y mettrais peut etre un jour...
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#81
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Yop, yesterday on a peter les scores en Dev couché;
2 rep a 120kg, 10 reps X 2 a 100kg, degressif de 100 a 40kg max de reps. J'etais pas parti pour ça, un gars de la salle m'a challengé, j'ai tenté le coup et ça a marché! La derniere fois que j'ai ete a 120 kg, ça fait bien 2 ans! Bon, par contre ma diete c'est pas ça, je fais 75 kg ( + 11kg en 4 mois ), et un peu de ventre... Va falloir que je corrige ça!
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Yop !
Bilan de fevrier a début mai apres 6 mois de fainéantise totale et une perte de 8kg de "sclum". Reprise de 11kg ( avec un petit bidou que j'ai presque effacé en augmentant l'intensité de mes exos). Mais surtout, en regardant mes seances de ce matin, 3 reps a 120kg au dev couché. Regardons mon ratio poids de corps/poids soulevé, ce qui donnerait mon maxi du moment a 125kg. Je suis donc a 1,7 a peu pres aujourd'hui, j'ai terminé le mois d'avril autour de 1,6 et comme prevu, 3 semaines plus tard, je suis a 120 kg au dev couché! Et plusieures meme, donc objectif explosé! J'ai toujours un peu mal a l'epaule gauche, donc je pousse pas comme un dingue, surtout a l'incliné, ou je suis a peine a 65kg ( alors qu'avec mes perfs en dev couché, je devrais etre aux alentours de 90/100 kg...). Enfin donc, tres bon bilan, donc, nouveau programme a partir d'aujourd hui! New prog' du jour; Dev couché + incliné alteres. J'ai deja donné du chiffre. Dips; 21reps + 10kg, 15 reps + 20kg, 10 reps + 30 kg, 5 reps + 40kg + a vide 10 reps. Tractions prises serrees; 4 séries entre 8 et 12 reps. Tirage poulie biceps couché; 5 series de 10 reps entre 20 et 25 kg. Ouf! Content le Axl! Mission, travailler en grande intensité et en grande amplitude pour eviter de devenir un wolvie en puissance! Et vous les boys, vous en etes ou ?
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Bravo Axl. Continue 😉
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Merci !
D'ailleurs, c'est cool! Ca pousse bien là! Les 120 kgs au developpé couché sont intégrés, j'ai fais 4 seances pecs en 2 semaines, et a chaque fois j'ai soulevé au moins 1 fois 120 kg. Today, j'ai meme fait une serie de 4 reps a 120 kg ( la derniere un peu trichée ...), et une autre de 2 reps! Les 100kgs sont integrés sans trop de probleme now, 3 series de 10 reps propres! Cool, cool! Je suis plus si loin des 130 ! Concernant les gambettes! J'ai tenté vendredi a l'arrache de me faire du soulevé de terre lourd! Je bloquais a 180kg, on s'est essayé avec un coreligionnaire a 200kg, par accident en fait, on pensait 190kg mais on a mis plus sans le faire expres. Finalement, je lui ai dit qu'on pouvait essayer, tant pis. Lui son record c'est 185 kg x 2, moi 180 kg x2. Fou, je m 'y suis essayé 3 fois et j'ai reussi a soulever le bizness a 30%, lui rien du tout! Dingue, je l'arrache bien, mais mes hanches ont du mal a passer pour le moment, j'ai prefere jouer la securité, en plus je sentais mes orteils se tordre un peu trop. Le 3 eme essai, je suis resté en stationnaire pendant 10 secondes a 30% du mouvement, je voulais pas lacher, mais faut vraiment faire gaffe, parce que c'est un exercice dangereux! J'ai dit au collegue qu'on en a plus que pour 2 seances jambes et on est bons! Content là! Ca bouge bien!
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Joli le SDT
C'est le mouvement d'haltérophilie que je préférais, d'ailleurs ça me manque de ne plus pouvoir le pratiquer pour le moment! |
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Bon juste pour donner vite fait des nouvelles...
3 semaines = 4kg en moins (je peux pas vous dire si c'est bon ou pas vu que je n'y connais rien) en sachant que ce que je perds je ne le reprends pas (alors qu'avant je pouvais faire du yoyo sur 3 jours) sans faire attention à la bouffe les astres étant contre moi: Plusieurs visites de la belle famille = Couscous ou Pizza Quick devenu halal Et livraisons de casseroles de Mafé par une voisine mauritanienne. Alors sinon ça pique, j'en chie mais ça va. Le coach met une séance "light" dans la semaine et je fais mon programme 1 jour sur 2 (une semaine 3 séances, et l'autre 4) Pour le Kettlebell je suis désolé, je le fais après la séance (pas taper, pas taper), juste 9 minutes et 30 secondes par exercices (Swing droit, swing gauche, clean droit, clean gauche, press droit, press gauche x 3) avec intensité dépendant de la forme du jour. Le système de point et de pouvoir battre ses temps précédent et bien fait et motivant. Vraiment bon pour un débutant. ça ne me prend pas longtemps dans la journée et jusqu'ici ça se passe bien mais il y a une chose à laquelle je n'ai pas pensé.... Le mois de Ramadhan approche et avec les journées longues je ne peux manger qu'au travail (je travail de nuit) je pense que c'est la que je vais devoir assainir ma nutrition. Voila pour le moment...
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#87
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Bon, dans tout apprentissage il y a des retours en arriere, c'est pareil pour le dessin d'ailleurs, cette semaine j'ai ete assez minable! C'est consubstantiel a l'evolution, elle se fait toujours plus ou moins cahotante, des elements exogenes empechant l'apprentissage correctement, ou tout simplement le fait de trop avoir emmagasiner ou enfin, simplement, la modulation du travail d'apprentissage lui meme! Donc, j'ai reessayé le soulevé de terre ce lundi et là, j'ai été a chier total! J'ai essayé de ne pas trop me fatiguer en faisant peu de rep pour monter jusqu a 200kg frais, ben elle a meme pas bougé d'un milimettre! Pire, meme en redescendant, impossible de faire un nombre de rep correct! 2 a 160, 5 a 140, je me suis terminé a 100kg avec 10 reps! Mais point de decouragement, c'est tout a fait normal et logique. Comme dit plus haut, cl'apprentissage ( musculaire ) n'est pas une simple fleche toute droit vers le haut, mais plutot une sinusoïdale. Traduction sportive et petit conseils santé ici; - le repos ou reconstruction musculaire se fait entre 1 et 4 jours ( d'ou l'importance de cycler correctement son entrainement en prenant en compte le repos ) - le repos nerveux ( influx nerveux= force, capacité a apprendre, a penser, a se reposer et tout le controle du systeme basal du cerveau et donc du corps ), lui, prends de 2 jours a 3 semaines! Le repos nerveux etant celui qui est le plus important pour le gain de force mais aussi pour un ensemble de besoins physiologiques journaliers, forcément, il est hyper impactant, dans le bon, comme le mauvais! lundi, un pote de salle m a fait la reflexion que le vendredi precedent et quand j'ai soulevé un peu de 200kg en SDT, que j'etais "electrique". Me voyant galérer sur le meme poids ce lundi, il en etait tout etonné! Alors que c'est simplement logique. Apres un entrainement cohérent qui passe d'abord par le decrassage ( reapprendre au corps a marcher de maniere unie avec tous ses muscles et son esprit, reapprendre les mouvements pour que techniquement ils deviennent un reflexe ), puis le renforcement ( ou la on commence a mettre du poids du vrai et que le travail de force et nerveux commence vraiment ), puis le depassement des objectifs et l'atteinte des limites ( passage obligé pour augmenter ses perfs et son systeme nerveux basal pour atteindre un nouveau paradigme corporel ) pour terminer par le paiement, le moment d'epiphanie ou presque sans effort on explose ses perfs facilement. Ou tout est reuni pour que ce soit naturel. C'est ce que j'ai connu ces dernieres 2 semaines! Mais forcement, ça a une fin, parce que mine de rien, tout ça demande enormement d'energie malgre tout! Forcement, en poussant le vendredi comme un malade, en fin de cycle "epiphanie", refaire le meme exercice 3 jours plus tard avec la meme energie est impossible, bien fait pour moi et surtout, parfait pour moi pour commencer un nouveau cycle! C'est marrant, comme ce type de systeme marche presque pour tout! Enfin, donc new prog! Today, Dev couché a 110 kg, petit nombre de reps avec peu de repos par exemple, incilné altere a 36 kg avec toujours un petit nomre de reps, dips lestées entre 30 et 40 kg, toujours en petit nombre de serie, on s'est fini avec des tractions biceps et biceps barre au maxi! C'est cool, hate de voir la fin de ce cycle!
Gratte bien leur conseils, ils sont pas exactement sur ton entrtainement ( eux c'est plus du lourd ), mais en ce qui concerne les seances et la nutrition c'est pas mal! Et je le redis, ne brule pas tes ailes a changer tout le temps ta routine, really, c'est le meilleur moyen de merder pour la suite! Bon courage a toi en tous cas et bravo pour ton avancée !
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Je faisais des séries de 8-10 réps à 80kg environs. Je ne tentais pas de max car je n'étais pas assez bien encadré pour ça. |
#89
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Je suis aujoud'hui a 75/76 kg ( donc j'ai pas vraiment pris de poids depuis le dernier message ). Mais surtout, je dois etre autour des 12 a 14 % de graisses, ce qui est cohérent avec ce qu'on doit avoir en moyenne pour les hommes. Le but, c'est plutot 12% voir 10 % pour voir. Ca fait longtemps que je vois plus mes tablettes de chocolats comme a 20 ans ( j etais a 3% a 20 ans !)!!! Forcement, mon apport calorique juste ce qu'il faut m'empeche d'augmenter les perfs des exercices les plus difficiles. De plus, ce programme est axé dev couché, donc 1 seule seance de squat et de soulevé de terre par semaine c'est trop juste! Pas grave, on va continuer le programme jusqu a la fin pour commencer une nouvelle sesseion speciale jambes! Je passe en fin de semaine au 3eme cycle. Mais je suis plutot content. Je monte au developpé couché a 125kg, 3 series de 2 reps, a 120 1 serie de 3 reps. Je commence a bien gérer la charge, je dois terminer mon cycle dans 5 semaines a 135kg minimum. En incliné, avec alteres, je suis a 40kg a chaque bras, pour 6 reps en moyenne. Pas mal du tout. Pour le reste, ça suit aussi, meme si ça stagne sur les jambes et que le squat avant est faible, je n'arrive toujours pas a maintenir la barre correctement au dessus de 70 kg... Enfin, dans mon 3 eme cycle, les jambes seront plus recrutées, on va donc voir ça. Hate d'arriver au bout! On va tout axer sur les jambes apres le 3eme cycle! Avec les poto de la salle on est parti sur un concours en fin d'année! Je compte bien les secher! Ca risque d'etre drole! Enfin, pour mon poids, ça va pas etre simple a gerer, calculer au top pour ne pas prendre de bedaine mais assez pour recuperer de la force! Tout ça en evitant le physique trop bodybuildé! Quoi je suis difficile ? On va tout bruler !!! Et vous, vous en etes ou ? P.S: Mon epaule morte me fait galerer, sans elle, je serais deja a 130... Enfin, elle marche quand meme !
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3% à 20 ans ? T'avais calculé ça comment ? Quand je vois que ma balance m'annonce à 5% je me méfie de ce genre de mesure...
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Je passe du coq à l'âne comme dans une partouze à la ferme Dernière modification par MasterViper ; 12/08/2016 à 14h33. |
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