Le topic de la muscu ! No pain ! No gain !

[bardamu]

Hello,

Bon c'est parti...pour les brutes, les musculeux en herbe qui ont toujours voulu ressembler à colossus mais qui ressemble tjs à Peter Parker avant sa piqure radiocative, ceux qui font des régimes prise de masse, de sèche ou pas de régime alimentaire, qui prennent ou pas des compléments alimentaires...
qui veulent parler de leur perf au couchés ou au squat...

Ce topic est pour toi !!

[gorlab]

Je suppose que les pizzas et le chips sont interdites dans ce topic...?

[mellencamp]

Je sens que ça va surtout être un topic d'exhibition de torses plus ou moins fermes

[Samo]

Je squatte ce topic ^^

Chui ni musculeux, ni Peter Parker like, d'avantage un futur jeune trentenaire qui veut reprendre un semblant de forme physique ^^ Alors je vais vous lire avec attention !

[axlreznor]

Bon, on a un peu dérivé sur le topic des avengers, mais bon j'espere que ça n a pas derangé les gens!

Alors je vais commencer par ma routine de programme!

c'est sur 4 jours,

1er jour, dorsaux

tractions 5 X 15
tirage horizontal 5 x 10/15 a 70 kg
tirage a un bras sur banc, 4 fois 10/15 25kg
tirage barre deltoide 5x15 80kg
+ 10 serie d abdos

2eme jour pecs

developpé couché 1 x 30 + 2 serie de 2 a 100kg + + 2 a 80kg entre 10 et 20reps
developpé incliné alteres, 5 x 10 a 28kg
butterfly 5 x 10 a 16 kg
+ 10 series d abdos

3eme jour jambes

soulevé de terre 1x 20 a 30kg + 3 x 10 a 90 kg +1 x 10/15 a 80kg
presse jambes 5 x 8/15 en commencant a 160kg et en terminant a 295 kg
quadriceps 1 x 15 a 50kg + 3 x 6 a 100 kg
ischio 5 series de 5/20 en commencant par 20kg et en terminant a 55 kg

4eme jour epaules

soulevé alteres ecartes assis 5 x 8/15 entre 22 et 28 kg
4 autres exos special epaules, mais là j ai la flemme
10 series d abdos

5eme jour biceps/triceps
3 exercices biceps et 3 exercices triceps
10 series d abdos


Alors en ce moment, c est plutot 3 fois par semaines, alors qu il est plus efficace de le faire 5 jours consécutifs !

mais bon, c est un vrai taff a plein temps!

et vous, que faites vous?

[axlreznor]

arg!!! j'ai créer un autre topic sur le sujet !!!!

bon, si quelqu un peut les associer !

Merci !!!

[Benlachips]

	Citation:			Posté par Samo
	Je squatte ce topic ^^ Chui ni musculeux, ni Peter Parker like, d'avantage un futur jeune trentenaire qui veut reprendre un semblant de forme physique ^^ Alors je vais vous lire avec attention !

Mouais, après les poney... la muscu ! Quelle image de toi tu donnes...

[axlreznor]

	Citation:			Posté par Samo
	Je squatte ce topic ^^ Chui ni musculeux, ni Peter Parker like, d'avantage un futur jeune trentenaire qui veut reprendre un semblant de forme physique ^^ Alors je vais vous lire avec attention !

tu veux quoi exactement comme resultat? tu es qui? je veux dire tes mensurations, ta vie en general?

[Samo]

mon but ? J'me marie fin juin, je fais bien 90/95 k pour 1,85, dont une bonne dizaine en gras; Mon but : m’assécher et tonifier un peu tout ça !

Bon la ou j'ai de la chance, c'est que j'ai fait de la natation pendant des années (y a genre 10 ans ^^') alors je fais illusion... habillé !

[mellencamp]

	Citation:			Posté par axlreznor
	et vous, que faites vous?

1er jour: vodka
2ème jour: limoncello
3ème jour: jaja
4ème jour: bière
5ème jour: whisky

L'exercice physique c'est plus pour me donner bonne conscience par rapport aux excès.

1 footing d'1h par semaine en ce moment, qui passera à 3 dès que les journées seront plus longues, pour y aller après le boulot (je cours au bord d'un canal et j'ai pas envie de faire ça de nuit).

Pompes: 1 fois tous les 2 jours. Entre 300 et 400.

En alternance j'utilise un truc comme ça:


1,73m, 67 kilos.

[bardamu]

Mon training c'est 2 à 3 séances par semaine en salle, le soir après le taff, vers 20h30, ça fluctue, famille, fatigue, pas envie, COD, etc...

en gros
jour 1 : pecs/bras (en ce moment de la série de 6/7 reps à 80 kilos sur le dev couché. Quand j'avais la vingtaine je poussais en max 100 kilos sur une rep avec quasi le même poids)
jour 2: les jambes
jour 3 : dos/épaules

et un peu à la maison, genre pompe, haltère et abdos.

Age 36 ans, taille 1m80 et poids 73 kilos...bcp de mal à prendre du poids et pas envie de (re) prendre du poids dans le ventre...avec l'âge, c'est plus difficile à perdre, d'autant plus avec un taff sédentaire...au final, il est compliqué de prendre de la masse sans prendre du gras...ou alors faire régime de sèche, mais je m'en sens pas le courage dans ses nombreuses contraintes


Je fais gaffe à ce que je mange, prise de whey en ce moment & acide aminés.
Objectif perso : tenir une ligne correcte, une définition correcte (ayant un rapport poids/taille leger, la déf musculaire est plus visible) et éviter le bide

[axlreznor]

	Citation:			Posté par Samo
	mon but ? J'me marie fin juin, je fais bien 90/95 k pour 1,85, dont une bonne dizaine en gras; Mon but : m’assécher et tonifier un peu tout ça ! Bon la ou j'ai de la chance, c'est que j'ai fait de la natation pendant des années (y a genre 10 ans ^^') alors je fais illusion... habillé !

déjà, il faudrait que tu cours, la tonification ne change rien si tu n as pas assecher un trop fort taux de graisse! donc il faut que tu cours ou que tu (re)nages, ou meme que tu fasses du velo!

apres c est dans 4 mois donc ... faut etre serieux, deja si tu pouvais te faire 2 seances par semaines de courses a pied, ce serait un bon debut, si tu peux ajouter une seance de piscine le dimanche ce serait tres bien !!!

pour ce qui est du tps et de la frequence, je crois qu il y a des specialistes de la course ici, partagez vos connaissances, mais je disrais 2 seances de course de 40 mn, quelque soit ton rythme, l important c est que tu grilles ton capital graisse, ensuite il y a la nourriture, il faudrait que tu calcules a peu pres le nombre de calories que tu ingeres par jour et le type de boulot que tu fais pour que je detaille plus !

[Jean-Moul]

Le lever de coude et le port de packs de bières, c'est de la muscu?

[axlreznor]

	Citation:			Posté par mellencamp
	1er jour: vodka 2ème jour: limoncello 3ème jour: jaja 4ème jour: bière 5ème jour: whisky L'exercice physique c'est plus pour me donner bonne conscience par rapport aux excès. 1 footing d'1h par semaine en ce moment, qui passera à 3 dès que les journées seront plus longues, pour y aller après le boulot (je cours au bord d'un canal et j'ai pas envie de faire ça de nuit). Pompes: 1 fois tous les 2 jours. Entre 300 et 400. En alternance j'utilise un truc comme ça: 1,73m, 67 kilos.

rassures toi, les gens de buzz qui me connaissent, savent que je suis un fetard, je ne fais en general pas attention a ce que je mange, la muscu pour moi c est surtout pour m aérer et faire transiter mon energie!

ton rapport poids taille me semble tres bon, moi je suis plus petit, 1 m 67 pour 68 kg, le maxi en poids ça a été 73 kg et je ne ferais jamais plus, sinon je suis deformé !

donc ça me semble tres bien!

quand j en vois certains qui se restreignent de tout alors qu ils depnsent 4000 cal/jour, ça m epate !

[ericvil]

alors vu mon (grand)age et avec le taf (nuit,jour,w end ect...)je m'entraine chez moi (j'ai banc/fonte entre autre,le bon coin est pas mal pour trouver du matos pas cher) en alternant muscu/footing

je me suis mis au croosfit depuis 1 mois pour remplacé la muscu que je conseil a ceux qui n'ont pas trop le temps,de thune ou de salle a proximité. c'est fun et beaucoup plus speed
par exemple :
cindy (faut pas trop ce fier au nom )
20 mn
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
http://www.youtube.com/watch?v=vszJgyv3dKk
d'autre exemple ici
http://www.superphysique.org/forums/...dda0838684e1c0
& un peu de motivation
http://www.youtube.com/watch?v=qia2P...feature=relmfu

sinon O Lafaye est pas mal aussi pour l'entrainement "at home" même si c'est vite répétitif
http://www.musculaction.com/forum/index.php