Le topic de la muscu ! No pain ! No gain !

[Samo]

[QUOTE=axlreznor;1249191]déjà, il faudrait que tu cours, la tonification ne change rien si tu n as pas assecher un trop fort taux de graisse! donc il faut que tu cours ou que tu (re)nages, ou meme que tu fasses du velo!

apres c est dans 4 mois donc ... faut etre serieux, deja si tu pouvais te faire 2 seances par semaines de courses a pied, ce serait un bon debut, si tu peux ajouter une seance de piscine le dimanche ce serait tres bien !!!

pour ce qui est du tps et de la frequence, je crois qu il y a des specialistes de la course ici, partagez vos connaissances, mais je disrais 2 seances de course de 40 mn, quelque soit ton rythme, l important c est que tu grilles ton capital graisse, ensuite il y a la nourriture, il faudrait que tu calcules a peu pres le nombre de calories que tu ingeres par jour et le type de boulot que tu fais pour que je detaille plus ![/QUOTE]

Mouais, la course ça a jamais été ma came, je trouve ça "lourd" au sens litteral du terme. Par contre, reprendre la natation, oui, je pense bien.
Pour le velo, c'est en cours. Depuis une semaine, j'me suis inscrit en salle (plus motivant que de taffer tout seul chez soi, donc y a pas mal de matos, dont les velos). je pensais aussi tabler sur ces deux seances par semaine.

mais du coup, par exemple, faut taffer combien de temps le velo (par seance) pour que ce soit payant, niveau fonte du gras ?

Et ouais, la nourriture, si y a des nutritionistes, je suis preneur, aussi ;)

[BouZouK]

Pour brûler de la graisse : au minimum 30 minutes d'effort. En dessous, autant ne rien faire.

[axlreznor]

c est simple, tu fais quelle taille, pour combien de kilos? quel est ton age?

par semaine quel est ton emploi du temps, enfin tu manges combien de fois par jour, lourd ou leger? quel type de bouffe ?

tiens, fais ce calcul sur ce site, [url]http://akelys.com/utilitaires/utilitaire.html[/url] et plus precisemment, [url]http://www.akelys.com/calculateur_calories/calculateur1.php[/url] c'est pas parfait, mais c est deja un bon debut!

faut deja que tu fasses un bilan, je pourrais t en dire plus apres, fais le serieusement!

[Revanche]

Je dirais plus 45 mn. Tu commences à bruler des graisses au bout de 20 mn....

[axlreznor]

[QUOTE=BouZouK;1249219]Pour brûler de la graisse : au minimum 30 minutes d'effort. En dessous, autant ne rien faire.[/QUOTE]

tout a fait! mais tu peux aussi mutualiser !

un prog avec en partie du cardio et en partie du fitness, ça peut t amener a 1h d effort et donc a bien attaquer la masse!

de plus, si l'ordinaire de la personne est vraiment sedentaire comparativement a son rythme d ingestion de nourriture, il y aura forcement un mieux en devenant plus actif!



j'ai remarqué que pour beaucoup de personnes reprenant le sport, c est comme pour le regime, plus c est restrictif, moins les gens l appliquent ! donc, le benefice peut etre mental et non physique, se créer une routine, meme si elle est peut effective sportivement, peut etre un bon palier a passer pour attaquer plus serieusement ensuite!

le mental c est important, d ou le besoin de savoir a qui on s adresse quand on propose un programme !

le nombre de personnes qui ont arreté apres m avoir dit, " nan mais t inquiete, moi j'ai du courage je vais faire ça bien" et qui finalement au bout de 2 semaines arretent tout parce qu ils se sont degoutés! comme tte activité, c'est la frequence qui compte, en premier, pas l intensité, celle ci vviendra plus tard !

[Samo]

[QUOTE=Revanche;1249224]Je dirais plus 45 mn. Tu commences à bruler des graisses au bout de 20 mn....[/QUOTE]

45 minutes de velo ? Ou 45 minutes de velo + autre chose? (ça me derange pas, le velo, avec un peu de zik, c'est assez entrainant)

En sachant que quand je vais en salle (depuis peu de temps, donc), je papillonne un peu, pas tranche de quarts d'heure. vaut il mieux que je me "fixe" sur le velo pour bien secher d'abord ?

Axl > Ok je fais le bilan (il pique les yeux le site)

En gros, ça fait :

[SPOILER="Bilan"]Vous êtes un homme
Vous pesez actuellement 95 kg
Vous mesurez 185 cm
Vous êtes agé de 30 ans

[B]Besoin de votre métabolisme basal : 1834 Kcal/jour

indice de Masse corporelle (IMC) : 27.75 = Surcharge pondérale

Besoin en calorie/jour : 2200 Kcal/jour[/B][/SPOILER]

Par contre, j'ai un sacré appetit, même si je commence à lever le pied :)

[axlreznor]

[QUOTE=Jean-Moul;1249193]Le lever de coude et le port de packs de bières, c'est de la muscu?[/QUOTE]

Bien sur, le houblon c'est vraiment tres efficace et riche couplé a un bon entrainement !

[axlreznor]

[QUOTE=Samo;1249230]45 minutes de velo ? Ou 45 minutes de velo + autre chose? (ça me derange pas, le velo, avec un peu de zik, c'est assez entrainant)

En sachant que quand je vais en salle (depuis peu de temps, donc), je papillonne un peu, pas tranche de quarts d'heure. vaut il mieux que je me "fixe" sur le velo pour bien secher d'abord ?

Axl > Ok je fais le bilan (il pique les yeux le site)

En gros, ça fait :

[SPOILER="Bilan"]Vous êtes un homme
Vous pesez actuellement 95 kg
Vous mesurez 185 cm
Vous êtes agé de 30 ans

[B]Besoin de votre métabolisme basal : 1834 Kcal/jour

indice de Masse corporelle (IMC) : 27.75 = Surcharge pondérale

Besoin en calorie/jour : 2200 Kcal/jour[/B][/SPOILER]

Par contre, j'ai un sacré appetit, même si je commence à lever le pied :)[/QUOTE]

déjà, tu vas essyer pendant une semaine de voir combien tu prends comme calories par jour avec ta routine classique, tu prends un carnet, tu te forces a calculer les petites infos sur les produits que tu manges! et surtout, n oublie rien !

on sait que ton besoin est de 2200 kcal/jour, c'est simple si avec ta routine de tous les jours tu es a 3000 cal/jour, ben soit il faut que tu retranche 800 cal de ta bouffe journaliere, soit il faut que tu augmentes ton activité physique pour que tes 3000 cal soient depensées chaque jour !

c'est simple, pour perdre il faut depenser plus que ce que tu ingeres !

[Samo]

[QUOTE=axlreznor;1249241]déjà, tu vas essyer pendant une semaine de voir combien tu prends comme calories par jour avec ta routine classique, tu prends un carnet, tu te forces a calculer les petites infos sur les produits que tu manges! et surtout, n oublie rien !

on sait que ton besoin est de 2200 kcal/jour, c'est simple si avec ta routine de tous les jours tu es a 3000 cal/jour, ben soit il faut que tu retranche 800 cal de ta bouffe journaliere, soit il faut que tu augmentes ton activité physique pour que tes 3000 cal soient depensées chaque jour !

c'est simple, pour perdre il faut depenser plus que ce que tu ingeres ![/QUOTE]

Noté. Thx !

[ericvil]

[QUOTE=BouZouK;1249219]Pour brûler de la graisse : au minimum 30 minutes d'effort. En dessous, autant ne rien faire.[/QUOTE]

non, ça dépend aussi de l'intensité
voir en interval training par exemple
[url]http://fr.wikipedia.org/wiki/Entra%C3%AEnement_fractionn%C3%A9[/url]

[BouZouK]

Ah bah si wiki le dit, alors ...
Encore que j'ai un peu de mal à imaginer conseiller ce genre de technique à un débutant
Mais je note cette page, pour mes futures séances.

[axlreznor]

[QUOTE=Samo;1249230]45 minutes de velo ? Ou 45 minutes de velo + autre chose? (ça me derange pas, le velo, avec un peu de zik, c'est assez entrainant)

En sachant que quand je vais en salle (depuis peu de temps, donc), je papillonne un peu, pas tranche de quarts d'heure. vaut il mieux que je me "fixe" sur le velo pour bien secher d'abord ?

Axl > Ok je fais le bilan (il pique les yeux le site)

En gros, ça fait :

[SPOILER="Bilan"]Vous êtes un homme
Vous pesez actuellement 95 kg
Vous mesurez 185 cm
Vous êtes agé de 30 ans

[B]Besoin de votre métabolisme basal : 1834 Kcal/jour

indice de Masse corporelle (IMC) : 27.75 = Surcharge pondérale

Besoin en calorie/jour : 2200 Kcal/jour[/B][/SPOILER]

Par contre, j'ai un sacré appetit, même si je commence à lever le pied :)[/QUOTE]

Comparativement a toi,

je pese 68 kg
je mesure 1m67
j ai 34 ans

besoin en metabolisme basal; 1532 (donc moins que toi)
imc 24,38
besoin calorique jour; 2443 ( donc plus que toi)

et pour le coup, je maigris des que je suis a moins de 2500 cal !

je fais 3 jours a 1500 cal, je perds 3 kgs ! mais mon corps est dans ce cycle, donc il s adapte tres facilement, il te faut creer ton sicle, celui ci quand il sera changé t aidera a atteindre plus facilement tes objectifs !

[ericvil]

[QUOTE=BouZouK;1249249]Ah bah si wiki le dit, alors ...
Encore que j'ai un peu de mal à imaginer conseiller ce genre de technique à un débutant
Mais je note cette page, pour mes futures séances.[/QUOTE]

wiki était l'un des premier choix de google tout comme doctissimo :beu:

sinon tu as ici
[url]http://www.letempledelaforme.com/article190-interval-training-hiit-fractionne-court-et-long-endurance-intermittente-.html[/url]

après le HIIT pour un débutant peut être pas (n'y tout le temps d'ailleurs) mais c'est très bon pour casser la routine (sur velo d'apart par exemple,sinon je me fais chier comme un rat mort perso)
& cette histoire de 30 mn on en est revenu aussi,il y a d'autre paramètres

[axlreznor]

[QUOTE=ericvil;1249256]wiki était l'un des premier choix de google tout comme doctissimo :beu:

sinon tu as ici
[url]http://www.letempledelaforme.com/article190-interval-training-hiit-fractionne-court-et-long-endurance-intermittente-.html[/url]

après le HIIT pour un débutant peut être pas (n'y tout le temps d'ailleurs) mais c'est très bon pour casser la routine (sur velo d'apart par exemple,sinon je me fais chier comme un rat mort perso)
& cette histoire de 30 mn on en est revenu aussi,il y a d'autre paramètres[/QUOTE]

exact, c est pour ça qu il est important de faire le bilan de la personne + son activité reguliere pour etre sur de la guider correctement !

[leonidas]

Tiens je l ai fait en faisant pas mal de course à pieds


[FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=#9400d3][B]Votre sexe : [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=-1][COLOR=black]Vous êtes un homme[/COLOR][/SIZE]


[FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=#9400d3][B]Votre poids actuel : [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=black]Vous pesez actuellement 87 kg[/COLOR][/SIZE][/FONT]


[FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=#9400d3][B]Votre poids idéal (poids de forme) : [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=black]Votre poids de forme est : 83 kg[/COLOR][/SIZE][/FONT]


[FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=#9400d3][B]Votre taille : [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=black]Vous mesurez 194 cm[/COLOR][/SIZE][/FONT]


[FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=#9400d3][B]Votre âge : [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=-1][COLOR=black]Vous êtes agé de 30 ans[/COLOR][/SIZE]


[FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=#9400d3][B]Vos Activités physiques sportives :[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=-1][COLOR=black]Vous êtes sédentaire, avec activité professionnelle et physique (Travail de bureau + ménage, jardinage, etc...)[/COLOR][/SIZE]




[FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=#9400d3][B]Vos Activités physiques sportives :[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][CENTER][COLOR=black][SIZE=-1][B]Lundi : [/B][/SIZE][SIZE=-1]60 mn de Course à pied, rythme modéré (10 km/h)[/SIZE][/COLOR]

[COLOR=black][SIZE=-1][B]Mardi : [/B][/SIZE][SIZE=-1]15 mn de marche modérée[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=black][SIZE=-1][B]Mercredi : [/B][/SIZE][SIZE=-1]60 mn de Course à pied, rythme modéré (10 km/h)[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=black][SIZE=-1][B]Jeudi : [/B][/SIZE][SIZE=-1]15 mn de marche modérée[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=black][SIZE=-1][B]Vendredi : [/B][/SIZE][SIZE=-1]75 mn de Course à pied, rythme rapide (15 km/h)[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=black][SIZE=-1][B]Samedi : [/B][/SIZE][SIZE=-1]15 mn de marche modérée[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=black][SIZE=-1][B]Dimanche : [/B][/SIZE][SIZE=-1]30 mn de Marche à pied, rythme modéré (4 km/h)[/SIZE][/COLOR][/CENTER]


[B][FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=black]Besoin de votre métabolisme basal : [FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=red][B]1972 Kcal/jour[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=black]
[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=black][B]indice de Masse corporelle (IMC) : [B][FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=red]23.11 = Poids normal [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/B]
[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=black]Besoin en calorie/jour : [FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=red][B]3266 Kcal/jour [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][FONT=Times New Roman,Georgia,Times][SIZE=-1][COLOR=black]


[/COLOR][COLOR=black]Je comprend pourquoi je suis fatigué... je ne mange pas assez [/COLOR][/SIZE][/FONT]