déjà, tu vas essyer pendant une semaine de voir combien tu prends comme calories par jour avec ta routine classique, tu prends un carnet, tu te forces a calculer les petites infos sur les produits que tu manges! et surtout, n oublie rien !
on sait que ton besoin est de 2200 kcal/jour, c'est simple si avec ta routine de tous les jours tu es a 3000 cal/jour, ben soit il faut que tu retranche 800 cal de ta bouffe journaliere, soit il faut que tu augmentes ton activité physique pour que tes 3000 cal soient depensées chaque jour !
c'est simple, pour perdre il faut depenser plus que ce que tu ingeres !