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Yop, routine cool today;
3 eme jour (pectoraux, triceps, infra-épineux)
Dév couché; 1x30kgx20 rep, 1x80kgx15,2x100kgx4rep, 1x90kgx6rep+80kgx3reps+60kgsx5reps+30kgx10reps
Dév incliné (alteres); 1x18kgx15rep, 3x26kgx7rep
Pull over : 1x18kgx15rep, 3x26kgx12-15rep
Triceps altere en isolation: 1x10kgx10rep, 4x8kgx8-12rep en superset avec Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x20kgx8-12rep
Dips; 3xpoids de corps + 40kg x 2reps+ 8reps poids de corps pur, 1x12reps poids de corps pur
L-Fly assis à la poulie basse : 3x7,5kgx15rep
Cool! Je reviens au dev couché! Deux fois cinq séries, ça veut donc dire que je suis au max a 110/115 et que donc je suis a 1, 52 de ratio! Ce qui veut dire que j'avance bien ! Evidemment, la suite de ma seance a pâti de l'energie développée par ce début tonitruant!
Si tout va bien, 120kg dans 3 semaines pour mon max dev. Pas plus, trop de soucis et de pepins physique, mon epaule gauche ne tient qu'a un fil! C'est cool en tout cas! Pareil pour les gambettes, hier ça a bien poussé!
La suite, plus tard! Mon niveau d'energie remonte et ça c'est cool !
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